坚果对准妈妈身体保养和胎儿发育的好处很多，但孕妇们吃哪些坚果对怀孕胎宝宝更有益？ 下面分享对孕妇有益的几种坚果，孕妇必知哦！

 一、 夏威夷果   

是一种原产于澳洲的坚果，别名昆士兰果或澳洲胡桃，有“干果皇后”的美味食品。夏

威夷果含油量高达60

～80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2以及人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素。夏威夷果能有效地降低血液粘稠度，从而防止动脉粥样硬化，有效地保护心脑血管系统。  夏威夷果可以鲜食，但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料。

二、 碧根果   

 碧根果有很高的营养价值，核桃仁中含有丰富的蛋白质蛋白质(种仁每100克平均含蛋白质11.4克、脂肪74.4克)、氨基酸、维生素，有补脑强身、降低血脂之功效。  据科学测定，5公斤鸡蛋或9公斤鲜牛奶才相当于一斤碧根果的营养价值。每100克碧根果仁可产生670千卡热量，是同等重量粮食所产生热量的一倍。所以说碧根果是不可多得的美味干果。  营养专家说，孕妇每天的食用量不能超过5个，多了会发胖的还会影响血脂。因此，孕妇可以适量吃些碧根果，但不可多吃，每天4、5个就足够提供所需要的营养了。

三、开心果 

 开心果含有丰富的维生素，叶酸，含有丰富的铁，磷，钾等矿物质，同时还含有烟酸，泛酸。开心果还含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒，是一种丰富的滋补食药。它味甘无毒，温肾暖脾，补益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。开心果果仁是高营养的食品，每100果仁含维生素A20微克，叶酸59微克，含铁3毫克，含磷440毫克，含钾970毫克，含钠270毫克，含钙120毫克，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。种仁含油率高达45.1%。  对孕妇有很多的功效，胎儿吃了也有好处。但是,开心果有较多的脂肪，也不能过量哦。每日摄入量：5～8粒左右。